JAK NA MOJE OKO (SCENTROWANE CO PRAWDA TROCHE ALE TRUDNO) BTW, powiedzcie mi jak pracują mięśnie w takim ćwiczeniu - kładziemy się na plecach na ławeczce płaskiej, dłoniami chwytamy ławke za głową, łokcie skierowane do góry, tyłek na końcu ławki. Prostujemy nogi i stopami niemal dotykamy podłogi. Z tej pozycji unosimy proste nogi do pionu, a potem [...]
Tyka - dla mnie to samo Polczaenie HST i CKD/TKD rzeczywiscie jest w stanie pozostawic duzo miesni ale ...ma sie nijak do subcutaneous fat na ktorym mi zalezalo a jak wiadomo duza ilosc cwiczen silowych pozwala na wieksze spalanie tego tluszczu ... ale mamy przynajmniej doswiadczenie za soba Ale efekty ogolnie do przyjecia .. jakies 7cm w pasie [...]
[...] umierałam, wieczorem po seminarium kompletnie mnie połamało, więc poszłam na nieprzewidziany trening (wedle rad mojego guru ) zachetać chorobę i nie rozumiem kompletnie jak to i dlaczego i fogle co się stało ale mięśnie przypiszczelowe (fogle łydek, ale przypiszczelowe potfornie) po 5 min. odmówiły posłuszeństwa! Myślałam, że może jak nie [...]
Ok, to ja lece na trening... ciekawe jak sie spodoba tym dwóm.. starszym panom potrenuje pectralis major et minor, a jak starczy czasu to również biceps brachii Pozdrawiam, Dezir - Uaciaty moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów i każdy [...]
"najbliżej jestem wersji : niskie ww ( ale raczej bez ketozy ), ładowania (lub bez, sprawdzę czy są mi potrzebne?), co do treningu to jeszcze pomyślę..." LOWCARB jak najbardziej - i tak jak mowie ~150g ww (z czego 50g w okolicy treningu) a w dzien bez treningu siłowego ok 100-120ww i ustaw kalorie jak trzeba i tyle - ot cała filozofia [...]
Witam Szanownych Żywienio-Specjalistów! Nareszcie, po, nazwijmy to, jesienno-zimowej przerwie (jak mogłem się tak obijać? %$#@! ), wracam na siłownie. Postanowiłem jednak, przejżawszy niektóre posty nt. odżywiania, inaczej niż do tej pory, podejść do sprawy metodycznie. Powodem są niezadawalające efekty siłowniowych wysiłków w mojej [...]
czesc dziewczeta i chłopczyku hrhrhr a ja dla odmiany czuję się dosyć rześko, wczoraj zrobiłem dosyć monstrualny (jak na mnie) trening i teraz siedzę i słucham jak plecy i klatka rosną hrhrhrhr oraz powoli będę mówił bye bye - po południu znikam na 2 tygodnie tak więc pilnujcie bałaganu jak mnie nie będzie
Witojcie. Ledwo wrocilem a juz mi sie ckni do maminej lodowki. Jednak nie ma to jak nasza rodzima kuchnia. Karpia, lososia, bigosy, biale kielbasy, pasztety i inne swojskie cudawianki przez 7 dni wciagalem. Niestety pozostaly juz tylko wspomnienia. Lza sie w oku kreci, ze zabrac ze soba nie dalo rady. Waga w swieta drgnela z 78 na 81. 2 dni w [...]
Może porozmawiam o tym jutro z moim instruktorem na treningu.Uka, nie wiem jak inne kobiety ale ja też marzę o kratce na brzuchu. Podeślij mi proszę w wolnej chwili swój trening, bardzo chciałabym go zobaczyć. Tyka myślisz ze maksymalne zwiększenie ciążarów, przy zmniejszonej liczbie powtórzen i trzech seriach zwiększy efekty? Kurcze, sory ale [...]
[...] 100 kg, zaczac sobie od 40 kg(zalezy od człowieka na ile ciebie stac) i co tydzien dokladac 4-5 kg oczywiscie przysiady robic dynamiczne powoli do dolu do kata 90 stopni(jak siedzisz na krzesle) a puznije dynamicznie do gory, oczywiscie nie robic codziennie przysiadow bo to by bylo lekko mysle na poczatek dwa razy w tygodzniu np we wtorek i [...]
[...] podane propozycje treningowe. Z czasow kiedy trenowalem skocznosc mialem bardzo prosty lecz skuteczny uklad, sila i pozniej dynamika czyli trening plyometryczny. Z tym ze reszta partii miesniowych byla podporzadkowana treningowi nog, u Ciebie jest to rownomiernie rozbite, wiec zdecyduj sie. I tak jak mowilem, przeczytaj dokladnie temat glowny.
Artykuł jest ok,zgadzam się z większością.Jedynie tutaj mam parę zastrzeżeń: To tak jak z imprezą bez alkoholu- można, ale po co? Zacznijmy od tego, że spora cześć osób nie jest predestynowana do wykonywania tych bojów z dużym obciążeniem: hiperlordozy, skoliozy, problemy z mobilnością, przykrucze dwójek i tym podobne; o tym powiemy jeszcze przy [...]
Zwariować można, co art to inny wniosek z niego. Split be, a później traktor be. I jak tu coś osiągnąć bazując na wiedzy forum. Początkujący mają o wiele gorzej niż zaawansowani. W dziale TDP są bombardowani wiedzą, która się bardzo często wyklucza. Istna masakra. Najczęstsza odp. to użyj szukaj. A tam już czeka Traktor (osoba z zerową [...]
[...] śladowe ilości (Jakieś naprawdę minimalne stężenie); nie znaczy to, że neguję istnienie progu beztlenowego- tu można mówić o zmianie ilościowej, która przechodzi w zmianę jakościową. (tak jak woda cały czas paruje, ale po osiągnięciu 100 stopni przy "normalnym" ciśnieniu zaczyna wrzeć). Zgadzam się, że dobrze wykonane interwały są [...]
[...] kilka powt.) WYCISKANIE 170 * 0,9 - 153 - bez problemu, ćwiczyłem tym w seriach (po 4-5 powt.) Liczy się kumulatywny TUT - dla wszystkich serii łącznie. To jest to samo, jak łączny czas pracy na wysokim % w interwałach. Jak to nie da się tak zrobić? Większość treningów które robiłem miało % duży czas spędzony w strefie 85% CM + ... O [...]
[...] (o dziwo) lepsze rezultaty dzięki temu osiąga. Ja mam stażu ze 14 lat, a dopiero parę lat temu zrozumiałem, że podejście do treningu i psycha ma największe znaczenie. Kiedyś jako początkujący musiałem mieć rozpisane co ćwiczę, jakie ćwiczenia, ile serii, jakie obciążenia itd... a jak się okazywało że nie wykonywałem założeń to załamka, psycha [...]
[...] (o dziwo) lepsze rezultaty dzięki temu osiąga. Ja mam stażu ze 14 lat, a dopiero parę lat temu zrozumiałem, że podejście do treningu i psycha ma największe znaczenie. Kiedyś jako początkujący musiałem mieć rozpisane co ćwiczę, jakie ćwiczenia, ile serii, jakie obciążenia itd... a jak się okazywało że nie wykonywałem założeń to załamka, psycha [...]
[...] te 6-12 ruchów, o wiele łatwiej jest pracować blisko upadku mięśniowego, co w odpowiedniej objętości będzie skutkowało hipertrofią. Natomiast "mały ciężar" co ja rozumiem jako pracę w zakresie 15/20-30 powtórzeń też może być tak samo dobrym narzędziem do osiągnięcia hipertrofii, ale o wiele ciężej jest określić tutaj realny upadek, bo w [...]
[...] znacznie więcej izolacji i nimi dobijac objętość i tak budowalem objętość i w sumie regeneracja nadal mi pozwala, a trenowalem i z większymi od siebie i starszymi, zawsze jak jestem z kimś to się pytam jak wygląda dana seria z boku i nikt mi nigdy nie powiedział, że się opier.. :D, Siłę to ja zawsze zwiększam, a potem na redukcji wychodzi, że [...]
Kawa czy herbata część I
